中老年人补钙,药补和食补哪个好?70%的人都不懂,只能吃哑巴亏

浏览:648   发布时间: 09月26日

中老年人补钙,药补和食补哪个好?70%的人都不懂,只能吃哑巴亏

中国人普遍缺钙,这句话可不是空穴来风。根据中国城市居民营养与健康状况的监测结果显示, 在我们国家,城市居民每日平均的钙摄入量还不到推荐摄入量的5成。尤其是上了年纪的人,很容易出现像牙齿松动、关节酸痛、肌肉无力、食欲下降、睡眠质量差等症状,这些都是典型的缺钙的表现。缺钙了自然就要补钙,但是药补和食补,到底选择哪种对身体更好呢?而关于补钙,又有哪些小知识呢?下面小编就带大家来了解一下!

说到补钙,很多人的的第一反应就是吃钙片。但人体一次所能够吸收的钙含量是有限的,超过一定的质量后,人体对钙质的利用率就会下降,过度补钙的话还容易引起肠胃不适、让血钙平衡不稳定。而相比于药补,食补的方式就要更加温和。

因此很多人都喜欢自己熬一些大骨汤来补钙,还传出了像是什么汤的颜色越白含,钙量就越高这样的话。但实际上这样的想法是没有任何科学依据的!骨头汤里面的钙含量是非常低的!水和脂肪才是骨头汤里面的主要成分,所以喝骨头汤能补钙的说法并不成立。

而正确的食补补钙的方式其实很简单,我们生活中很多常见的食物都有这样的作用。就比如现在年轻人很喜欢吃的每日坚果,中老年人适量食用不仅可以补钙,还可以增强记忆力、延缓衰老、润肠通便、增强免疫力等。

这款华味亨的每日坚果不仅是多种坚果果仁混合,内含腰果、巴旦木、核桃等,而且各种坚果的配比也非常均衡,采用的也是低温烘焙的技术,安全又放心。限时活动价:领券立减58元!原价79元的每日坚果,现在只要21元就可到手!遇见可千万不能放过!

不过坚果虽好,但要说到最好的补钙食品,那肯定还是牛奶了,当然这里指的是真正的纯牛奶,而不是那些以牛奶为名的饮料。真正牛奶的补钙作用是没有任何一种食物可以相提并论的。因为牛奶不仅钙含量高,其中的微量元素等也都是溶解状态的,更利于人体吸收。

而这款蒙牛的特仑苏有机纯牛奶每100毫升当中就含有125毫克的原生高钙和3.8克的优质蛋白。不仅可以补充我们身体中所缺少的钙质,还能够提供其他人体日常所需的营养。最重要的是蒙牛嘛,大品牌,信得过,一箱真正的好牛奶,到手只要78元,比吃药、买补品可便宜多了。

对于中老年人来说,补钙是一件非常重要的事情,这关系到人体内部的营养均衡和我们的身体健康。平时补补钙,不仅能让身体更加健康有活力,也能避免很多疾病的发生。而人体的骨峰值一般在35岁到45岁,过了这个岁数,身体中的钙流失的速度增加、钙含量开始下降,这个时候就更应该补钙。

很多老年人觉得自己吸收不了,所以就干脆放弃补钙,其实这是非常不好的想法。正因为这个时期人体对于钙质的吸收率低、流失率高,所以就更应该补钙。长期缺钙不仅容易抽筋、夜间盗汗、失眠多梦、骨骼疼痛、出现骨质疏松等,严重的甚至还会出现低钙性抽搐或者病理性骨折,后果不堪设想!

而对于大多数中老年人十分头疼的补钙后钙质的吸收率的问题,解决方法也非常简单。只要适量补充一些可以促进人体对钙质的吸收的维生素D就可以了。而维生素D的日常补充方式也是非常方便的,像是猪肝这类的食物就内就含有非常丰富的维生素D。

这款双汇的卤味猪肝就是非常不错的选择,大品牌更加值得信任当然是原因之一,但更重要的是这款猪肝口感紧致、味道醇香、不黏不腻,制作过程也只是用了一些家常用的调味品,没有多余的添加剂,只要78元,吃着更安全、更放心。

这时候也有一些朋友可能会问了,你说维生素D可以促进钙吸收,那要是我不吸收维生素D怎么办啊?难道要去买一些什么所谓的维生素ABC来吃吗?当然不用了,促进维生素D吸收的方式其实特别简单,只要咱们每天晒个二、三十分钟的太阳就好了。而这也是为什么“多晒太阳补钙”这样的说法会广为流传的原因。

综上所述,理想的补钙方式,应该是食补为主,药补其次,各位都记住了吗?今天的分享就到这里,感谢大家的点赞、转发和评论!笔芯!

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